Trình tạo Kế hoạch Nếu-Thì
Quyết định trước vi hành động tiếp theo. Thu hẹp khoảng cách giữa dự định và thực tế.
Kế hoạch Nếu-Thì cho người ADHD là gì? Kế hoạch Nếu-Thì (thuật ngữ lâm sàng gọi là Ý định thực thi - Implementation Intention) là công cụ nhận thức do nhà tâm lý học Peter Gollwitzer phát triển. Nó liên kết một kích hoạt tình huống cụ thể ("Nếu [tình huống X xảy ra]") với một phản xạ hành vi tự động ("Thì tôi sẽ thực hiện vi hành động Y"). Bằng cách định sẵn phản ứng từ trước, việc thực thi chuyển từ bộ nhớ làm việc mệt mỏi sang phản xạ tự động của môi trường, giúp giảm thiểu đáng kể tình trạng tê liệt khởi đầu.
1. Chọn mẫu kế hoạch có sẵn
Chạm vào một vùng áp lực phổ biến để nạp kế hoạch vi mô, hoặc tự viết bên dưới:
Lưu trữ 100% cục bộ trên trình duyệt. Không cần tài khoản, không theo dõi.
Kế hoạch của tôi (0)
Cơ sở Khoa học & Bằng chứng Lâm sàng
Khoảng cách giữa dự định và hành động là dấu hiệu đặc trưng của suy giảm chức năng điều hành: biết rõ mình nên làm gì không đồng nghĩa với việc có đủ sự kích hoạt hóa thần kinh để thực hiện nó. Ý định thực thi vượt qua nút thắt này bằng cách chuyển quyền điều khiển sang các kích hoạt từ môi trường bên ngoài.
- Bình thường hóa ức chế phản ứng ở người ADHD: Trong nghiên cứu thực nghiệm của TS. Caterina Gawrilow và TS. Peter M. Gollwitzer (2008), kế hoạch Nếu-Thì đã bình thường hóa khả năng ức chế phản ứng điều hành ở trẻ em và người lớn mắc ADHD, đưa hiệu suất thực hiện nhiệm vụ ngang bằng với nhóm đối chứng ( University of Konstanz ).
- Bằng chứng Phân tích Gộp (d = 0.65): Phân tích gộp toàn diện từ 94 nghiên cứu độc lập của Gollwitzer & Sheeran (2006) cho thấy cỡ hiệu ứng từ trung bình đến lớn (Cohen d = 0.65) của kế hoạch Nếu-Thì trong việc đạt được mục tiêu trong sức khỏe, học tập và đời sống sinh hoạt ( Gollwitzer & Sheeran 2006 ).
Cần chia nhỏ việc khó thành 2 phút? Hãy thử Đồng hồ Focus & Chia nhỏ công việc của chúng tôi.