If-Then 계획 빌더
다음 마이크로 행동을 미리 결정하세요. 의도와 행동 사이의 간극을 메웁니다.
ADHD를 위한 If-Then 계획이란 무엇인가요? If-Then 계획(임상적으로 실행 의도라고 불림)은 심리학자 피터 골비처가 개발한 인지 도구입니다. 특정 상황 단서("만약 [상황 X가 발생하면]")와 자동화된 행동 반응("그렇다면 [마이크로 행동 Y를 실행하겠다]")을 미리 연결합니다. 사전에 반응을 정해둠으로써 실행 부담이 고갈된 작업 기억에서 주변 환경의 자동 반사로 넘어가 시작 마비가 극적으로 줄어듭니다.
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과학적 근거 및 임상 연구
의도와 행동 사이의 간극은 실행 기능 장애의 전형적인 특징입니다. 무엇을 해야 하는지 아는 것만으로는 이를 행동으로 옮길 신경화학적 활성화가 일어나지 않습니다. 실행 의도(If-Then)는 행동 개시의 통제권을 외부 환경 단서에 위임함으로써 이 병목 현상을 우회합니다.
- ADHD 반응 억제 기능의 정상화: 카테리나 가브릴로프 박사와 피터 M. 골비처 박사(2008)의 실험 연구에서, If-Then 계획은 ADHD 아동 및 성인의 실행 반응 억제 기능을 정상화하여 일반 대조군과 동등한 수준의 과제 수행력을 이끌어냈습니다 ( University of Konstanz ).
- 메타분석 근거 (d = 0.65): 골비처와 쉬런(2006)의 94개 독립 연구 종합 메타분석에 따르면, If-Then 실행 의도는 건강, 학업, 일상 목표 달성 전반에 걸쳐 중간에서 큰 수준의 효과 크기(Cohen d = 0.65)를 나타냈습니다 ( Gollwitzer & Sheeran 2006 ).
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