가이드
낮은 에너지와 죄책감 없는 하루를 위한 직관적인 답변 중심 전략.
죄책감 없이 쉬는 법: 잠시 멈춤을 허락하는 프로토콜
휴식에 대한 죄책감을 멈추고 내면화된 생산성 불안에서 벗어나 안전하게 재충전할 수 있도록 돕는 다정하고 신경계 기반의 휴식 가이드.
가이드 읽기 →작업을 시작하지 못하고 멈췄을 때: 2분 작업 쪼개기 프로토콜
작업 마비, ADHD 관성, 실행 기능 저하를 겪는 분들을 위한 마찰 없는 기계적 가이드. 작업을 2분 단위로 쪼개고, 바디 더블링과 함께 가볍게 시작하세요.
가이드 읽기 →자정의 각성: ADHD와 수면, 실제로 통하는 밤의 이완 루틴
ADHD가 밤에 잠들기 힘든 이유. 지연된 일주기 생체리듬, 취침 미루기, 그리고 부드러운 감각 다운시프트의 생물학.
가이드 읽기 →ADHD 세금: 청구서, 우편물, 행정 공포를 이겨내는 다정한 시스템
연체료, 잊고 있던 구독료, 뜯지 않은 우편물로 수십만 원을 날리는 일을 멈추는 법. 실행 기능 저하를 위한 저마찰 금융 정리 프로토콜.
가이드 읽기 →혼자 하는 바디 더블링: 누구에게도 부탁하지 않고 곁을 빌리는 법
바디 더블링이 어떻게 ADHD의 작업 기억과 집중을 고정하는가. 병렬 작업의 뇌과학, 가상 존재감, 그리고 1인용 집중 타이머.
가이드 읽기 →눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다: ADHD 작업 기억의 외주화
서랍이나 탭 속에 숨겨진 물건과 할 일을 ADHD 뇌가 완전히 잊어버리는 이유. 시각적 지지대와 외재화 도구의 인지과학.
가이드 읽기 →둠 파일(Doom Pile) 정리법: 결정 없이 치우는 미루기 더미 청소
ADHD 가정에 옷과 우편물, 전선 더미가 쌓이는 이유. 결정 피로 없이 "정리 안 하고 옮겨만 둔" 더미를 해소하는 무결정 분류 프로토콜.
가이드 읽기 →5분의 시작: ADHD 과제 마비를 깨우는 프로토콜
ADHD 동결과 실행 정지에서 벗어나는 법. 과제 착수의 과학, 도파민 역치, 그리고 실제로 작동하는 5분 리추얼.
가이드 읽기 →이프-덴 계획: 실제 연구로 입증된 2분 ADHD 실행 비법
실행 의도가 어떻게 ADHD 실행 기능 장애를 우회하는지 알아봅니다. 집중, 루틴, 경계를 자동화하기 위해 결정을 사전 프로그래밍하는 과학.
가이드 읽기 →RSD 응급처치: 거절의 충격 후 90초 동안 해야 할 일
ADHD의 거절 민감성 불쾌감(RSD)을 위한 신체 및 심리 응급처치 프로토콜. 수치심 없이 감정의 파도를 넘기는 법.
가이드 읽기 →루틴이 번번이 무너진 이유 (그리고 변화에도 살아남는 루틴을 만드는 법)
완벽한 계획표를 짜고도 2주 만에 무너지는 가슴 아픈 반복. 루틴이 실패하는 이유와 마찰 없는 습관 지지대를 세우는 법.
가이드 읽기 →대기 모드는 실재합니다: 계획 사이 붕 뜬 시간에 해야 할 일
오후 2시 약속 하나 때문에 왜 오전 전체가 마비될까요? ADHD 대기 모드의 뇌과학과 죽은 시간을 되찾는 차분한 프로토콜.
가이드 읽기 →받은편지함 파산: 죄책감 없이 1,000개의 읽지 않은 이메일 정리하기
이메일 과부하로 실행 기능이 멈췄을 때. 인지적 부채를 단번에 청산하고 작업 기억을 되찾는 받은편지함 파산 실천법.
가이드 읽기 →모닝 프리즈: 도파민이 바닥났을 때 침대에서 일어나는 법
아침에 일어나는 것조차 불가능하게 느껴질 때 기상 마비를 우회하는 법. 저도파민 아침 루틴과 미세 움직임 회복 전략.
가이드 읽기 →인지 셔플링 수면 프로토콜: 꼬리를 무는 생각이 잠을 방해할 때
인지 셔플링 단계별 실천 가이드. 무작위 연속 상상(SDI)이 어떻게 생각의 반추를 멈추고 자연스러운 수면을 유도하는지 알아보세요.
가이드 읽기 →설명 없는 경계 설정: 죄책감이나 과도한 사과 없이 약속 취소하는 법
에너지가 고갈되었을 때 거짓말이나 지나친 사과 없이 약속을 정중히 취소하는 법. 인용 가능한 메시지 템플릿과 심리학적 배경.
가이드 읽기 →힘든 하루를 위한 안내서: 나쁜 하루 모드 프로토콜
에너지가 바닥난 날을 무사히 건너는 법, 실행 기능 마비를 다루고 죄책감 없이 기대치를 축소하는 완벽한 가이드.
가이드 읽기 →불안이 심한 날, 첫 10분 동안 해야 할 일
급성 불안이 치솟을 때 대처하는 법. 꼬리를 무는 생각, 신체적 긴장, 신경계 과부하를 가라앉히는 생리적 리셋 기술.
가이드 읽기 →연락이 뜸해진 지친 친구에게 부담 없이 안부 묻는 법
답장해야 한다는 부담감 없이 번아웃이나 우울에 빠진 친구에게 다가가는 법. 압박감 없는 템플릿과 공감 원칙.
가이드 읽기 →우울하고 무기력할 때 방 청소하는 법
우울증과 실행 기능 마비가 찾아왔을 때 죄책감 없이 방을 정돈하는 현실적인 가이드. 20/10 법칙과 쓰레기 우선 정리법을 담았습니다.
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